안녕하세요!

힐링팩토리 건강지킴이 전예인 에디터입니다!

오늘 소개해드릴 것은 케일의 효능입니다!

에디터와 함께 알아봅시다!

케일의 효능 1.

'혈액 응고에 도움'

케일의 풍부한 비타민K는 신체의 혈액 응고를 돕고,

뼈의 칼슘 무기질화를 지원하여 심장병과 골다공증을

예방하는 데 도움이 되는 영양소입니다.

그러나 비타민K가 부족하기 쉽지는 않지만, 비타민K가 부족하면

혈액 응고가 지연되어 출혈 장애를 일으킬 수 있고 골대사에 필요한

단백질인 프로트롬빈을 생산할 수 없다고 합니다.

케일에는 많은 비타민 K가 포함되어 있으며, 67g의 케일에는

약 547mcg의 비타민 K가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장

섭취량의 680 %에 해당하는 것으로 알려져 있습니다.

케일의 효능 2.

'뼈 건강에 효과'

케일의 효능은 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다.

풍부한 비타민K가 칼슘 흡수에 도움이 되기 때문입니다.

케일을 지속적으로 섭취하면 뼈 건강에 더 유익하다고 할 수 있습니다.

케일의 효능 3.

'암 예방 효과'

케일의 효능을 통해 암 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

케일은 녹색 채소 중에서 베타카로틴 물질의 함량이 가장 높은

것으로 알려져 있으며, 베타 코 란딘은 매우 강력한 항산화

특성으로 알려져 있습니다.

인체가 받는 산화 스트레스를 줄이고, 면역력을 높이며,

암세포를 돕는 활성 산소를 제거함으로써 암 예방에 도움이

된다고 할 수 있습니다. 또한 암 유발 물질을 해독할 수 있는

인돌 화합물이 포함되어 있어 독성 물질과 발암 물질을 중화할 수 있습니다.

케일의 효능 4.

'심장 건강에 도움'

케일의 섬유질, 칼륨, 비타민 C 및 B6은 모두 심장 건강에 도움이

됩니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이려면 나트륨 섭취량을 줄이면서

칼륨 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

또한 혈압을 낮추려면 나트륨 섭취를 줄이는 것보다

더 많은 칼륨을 섭취하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.

이것은 칼륨이 혈관을 확장시키는 작용을 하기 때문입니다.

케일 섭취로 인해 칼륨 섭취량을 크게 높일 수 있습니다.

케일 주스 한 컵에는 칼륨 296mg을 함유하고 있습니다.

케일의 효능 5.

'콜레스테롤 수치 조절'

케일을 지속적으로 섭취하면 신체의 콜레스테롤 수치를 조절할 수

있으며, 건강 관리에 도움이 된다고 합니다. 일반적으로 높은

콜레스테롤 수치는 동맥 경화를 유발할 수 있다고 알려져 있지만

충분한 콜레스테롤 수치는 인간 세포 형성의 필수 요소가 되었기

때문에 필수 성분이라고 할 수 있습니다.

케일이 좋은 콜레스테롤 수치를 조절하기에 도움이 된다고 합니다.

케일의 효능 6.

'빈혈 예방 효과'

케일의 풍부하고 다양한 영양소는 면역 체계를 강화하고 바이러스와

박테리아에 저항합니다. 케일은 쇠고기보다 철분이 많고

혈관에서 산소를 공급하는 데 도움이 되는 다양한 미네랄도

포함되어 있어 빈혈과 질병 예방에 매우 유익하다고 합니다.

케일의 효능 7.

'피부 건강 개선'

케일은 67g에 80mg의 비타민 C를 함유하고 있으며, 일일 권장량의

134 %라고 하며, 이 수치는 매우 뛰어난 수치입니다.

또한 오메가 -3, 오메가 -6 지방산 등의 영양분을 공급하여

모발 건강과 기타 건강에 도움이 된다고 합니다.

케일의 효능 8.

'골다공증 예방'

비타민K는 우리에게 매우 중요한 영양소입니다. 다양한 연구에 따르면

비타민K를 적게 섭취하면 골절 위험이 높아진다고 합니다.

인체는 필요한 대부분의 비타민 K를 필요로 하며, 비타민 K

섭취는 뼈 건강에 필수적입니다. 케일은 세계의 주요 비타민 K

공급원 중 하나이며, 하루 권장량 67g은 7 배에 가까운 수치입니다.

이러한 이점으로 심장 질환 및 골다공증을

예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

케일의 효능 9.

'눈 건강 개선'

케일의 효능은 눈 건강에도 영향을 미칩니다.

케일에는 루테인 물질을 포함하고 있기 때문입니다. 이는 자연에서

얻을 수 있는 채소 함량이 가장 높다고 합니다. 루테인은

백내장과 시력 상실을 예방하는 데 매우 중요한 물질이라고 합니다.

케일의 효능 10.

'다이어트에 도움'

케일에는 식이섬유와 유황이 많이 포함되어 있는데, 이는 한 컵

기준 5g으로 알려져 있습니다. 일관된 섭취는 소화 기능을

개선하고, 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 한 컵 기준 36 칼로리에 불과하며 지방이 없습니다. 칼로리가

적고 체중 감량에 도움이 되며, 중요한 성분인 단백질과 식이

섬유가 함유되어 있으며, 비타민, 마그네슘, 엽상 등 다양한

영양소가 풍부한 식단은 탁월한 건강식품입니다.

케일의 효능 11.

'풍부한 항산화제'

케일은 비타민 A가 풍부한 것으로 자주 언급되지만, 정확한 묘사는

아닙니다. 정확히 말하면 케일에는 체내에서 비타민 A로 전환될 수

있는 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부하며, 케일

한 컵에는 17,707(IU)의 비타민 A가 들어 있습니다.

이것은 모발 및 피부를 포함한 모든 신체 조직의 성장을 유발하고

피부와 모발에 수분을 공급할 수 있는 피지 생성에 필수적이라고

말합니다. 또한 면역 기능, 시력 및 생식 기능도

비타민 A에 의존한다고 합니다.

케일 먹는 법

• 케일은 분말가루 및 케일 영양제 제품도 구매할
• 수 있으며, 다양하게 활용 가능 합니다.
• 케일 주스 : 일반적으로 바나나 사과 등을 케일과 함께 믹서기에 갈아서 마시는 방법이 있습니다.
• 케일 샐러드 : 샐러드에 케일을 잘라서 넣어 먹는 방법이 있습니다.

케일 부작용

• 케일은 성질이 차가우므로 몸이 차가운 사람은 조심해야 합니다.
• 케일은 녹즙으로 섭취시 두꺼운 잎을 사용합니다. 하지만 두꺼운
• 잎에는 쓴맛을 내는 티오 시아 네이트라는 성분이 있어,
• 공복에 많이 먹으면 복통이 생길 수 있다고 합니다.
• 신장 질환이 있는 경우 케일에 포함된 칼륨이 문제를
• 일으킬 수 있으므로 먼저 의사와 상담하세요.

출처: https://bit.ly/3yGf9h1 [때때로 사랑하다:티스토리]

여기까지 케일의 효능에 대해 알아보았습니다!

다음에 더 유용한 정보를 가지고 오도록 하겠습니다!

긴 글 읽어주셔서 감사드립니다!